fbpx

Bài tập kegel cho nam và nữ giúp CHUYỆN ẤY thăng hoa

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được bác sĩ Arnold Kegel Henry mô tả vào năm 1948. Là bài tập giúp làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan sinh dục.

2. Lợi ích của bài tập Kengel

- Với nữ giới: Giúp cô bé của nàng thu nhỏ lại. Phục hồi vùng cơ sàn chậu bị suy yếu do khi sin để, mang thai, phẫu thuật gây nên.

Vì vậy bài tập Kegel là rất cần thiết để giúp cơâm đạo của chị em lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh, đặc biệt cho bà bầu sau sinh.

- Với nam giới: Bài tập Kegel giúp nam giới thoát khỏi tình trạng sói phân, tiểu không tự chủ quan trọng hơn là hỗ trợ giải quyết vấn đề rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ, xuất tinh sớm và giúp tăng khoái cảm cho cả 2 phái.

3. Bài tập Kegel cho Nam

+ Xác định nhóm cơ PC

Để thực hiện bài tập kegel cho nam giới hiệu quả bạn cần xác định được nhóm cơ mu cụt trên cơ thể.

Bạn hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu nhưng có việc đột xuất phải dừng lại. Nhóm cơ này lập tức sẽ giữ nước tiểu ở lại chính nhóm cơ này. Hoặc tưởng tượng bạn muốn đi tiểu nhưng phải nhịn để xác định nhóm cơ này.

+ Hướng dẫn tập Kegel cho nam

Bước 1: Làm ấm

Hãy siết chắt cơ mu cụt trong khoảng 3 giây rồi thả lỏng trong 3 giây rồi tiếp tục siết chặt. Lặp lại động tác trên 4 lần nghỉ 10 giây và chuyển sang bước thứ 2.

Bước 2: Tăng tốc

Siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây rồi thả lỏng ra 1 giây rồi tiếp tục lặp lại. Làm động tác này khoảng 10 lần rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

Siết chặt cơ mu cụt trong khoảng 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây và siết chặt. Lặp lại bước 3 trong bài tập Kegel cho nam khoảng 4 lần.

+ Tập Kegel nam trong lúc cương cứng

Sau khi đã quen với bài tập kegel cho nam khoảng từ 2-3 tuần, bạn có thể thử bài tập kegel cho nam trong lúc cương cứng từ 1-2 lần/tuần.

Cách tập cũng tương tự như lúc tập ình thường nhưng nó phụ thuộc vào khả năng duy trì sự cương cứng của dương vật trong lúc tập.

Hãy thực hiện bài tập lúc cương cứng để thử độ dẻo dai và sức bền của dương vật khi quan hệ, giúp cho cuộc yêu thăng hoa.

+ Lưu ý khi tập bài tập Kegel nam

- Bạn nên duy trì bài tập kegel mỗi ngày. Trong một ngày có thể lập lại từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

- Lúc mới tập có thể bạn sẽ gặp cảm giác khó khăn, tuy vậy hãy kiên trì dẫn mồi ngày và tăng thời gian lên.

- Bạn nên duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập để chất lượng bài tập tốt hơn.

- Nếu gặp hiện tượng dương vật cương cứng lú tập thì đừng quá lo lắng vì rất bình thường.

- Trước khi tập bài tập Kegel hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi.

Giải pháp cho yếu sinh lý và xuất tinh sớm, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ

+ Penirum viên uống dạng nén với chiết xuất tự nhiên nhập khẩu từ Châu Âu => Xem ngay Penirum có tốt không?

+ Mãnh Lực Khang bài thuốc đông y gia truyền hỗ trợ chữa yếu sinh lý, kéo dài thời gian cương cứng => Xem ngay thông tin về Mãnh Lực Khang

+ Kichmen 1h: Hơn 1h cho mỗi cuộc yêu.

Bài viết liên quan

Thuốc Penirum có tốt không?

Viên sủi Xtrazex có tốt không?

Kichmen 1h có tốt không?

Mãnh Lực Khang có tốt không?

Hammer of Thor có tốt không?

4. Bài tập Kegel cho nữ

Để thực hiện bài tập Kegel cho nữ chị em cần tìm đúng vùng cơ xương chậu không sử dụng các cơ của chân, mông hoặc bụng đồng thời cố gắng kiểm soát khí hít thở ra vào một cách đều đặn.

Cấp độ 1: Nín tiểu

Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng và lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Trong khi luyện tập thì bạn có thể đặt tay lên bụng. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập bạn cần phải thở đều, chậm và sâu.

Cấp độ 2: Tập Kegel với ngón tay

Hãy rửa sạch tay trước khi bạn luyện tập, Bài tập kegel cấp độ 2 bắt đầu bằng việc luồn một ngón tay vào âm đạo và tìm cách dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Đừng nản lòng nếu bạn chưa tập thành công ngay.

Cấp độ 3: Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây

Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

Co thắt thêm một chút nữa đếm 5

Co thắt hết mức có thể đếm đến 5.

Thả lỏng ngược trở lại từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Cấp độ 4: Lặp lại nhiều lần

Để tăng tính hiệu quả của bài tập kegel cho nữ bạn cần nâng cấp bài tập ở mức khó hơn như sau:

- Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng  lặp lại 10 lần.

-  Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây thả lỏng, lặp lại 10 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. giữ 3 giây thả lỏng và lặp lại 10 lần.

Bài viết hữu ích dành cho bạn

Xuất tinh sớm có chữa được không

Cách chữa xuất tinh sớm tại nhà đơn giản

Yếu sinh lý nên ăn gì nên kiêng gì

Xuất tinh sớm là gì nguyên nhân và cách chữa trị

Các tư thế quan hệ đê mê trong nhà tắm

36 tư thế quan hệ tình dục cực sướng

15+ Cách kéo dài thời gian quan hệ cho cuộc vui thêm trọn vẹn

10+ Cách kích thích chàng ham muốn tột cùng

Yếu sinh lý là gì nguyên nhân và cách chữa trị

Tác hại của việc xuất tinh ngoài

Hi vọng qua bài viết về bài tập kelgel cho nam và nữ vitaminkhoe sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và chất lượng cuộc yêu ngày một tốt hơn.

Rate this post

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of