(HOT) Estrogen là gì? 20+ Thực phẩm tăng estrogen tự nhiên, Hiệu Quả

(HOT) Estrogen là gì? 20+ Thực phẩm tăng estrogen tự nhiên, Hiệu Quả

1. Estrogen là gì?

Estrogen là một nhóm hợp chất steroid có vai trò như hormone sinh dục nữ giúp nữ giới định hình và phát triển hệ thống sinh sản nữ và các đặc điểm đặc trưng của chị em phụ nữ như sự nữ tính, làn da mềm mịn, vòng một căng tràn, dáng đi uyển chuyển....

2. Nguồn gốc và bản chất của estrogen

Nội tiết tố nữ Estrogen được sản xuất chủ yếu ở buồn trứng do tế bảo vỏ trong và tế bào hạt của nang noãn, thể vàng và nhau thai điều tiết quá trình sản xuất.

Estrogen tồn tại tự nhiên trong cơ thể ở 3 dạng: 17β-estradiol, estron và estriol. Trong đó 17β-estradiol là estrogen được bài tiết nhiều nhất và có tác dụng sinh học mạnh nhất. Còn estriol là estrogen yếu nhất, nó là dạng chuyển hóa của 17β-estradiol và estrone.

Cả ba loại đều có bản chất hóa học là steroid được tổng hợp từ cholesterol.

3. Tác dụng của estrogen

Estrogen mang trong mình rất nhiều nhiệm vụ quan trọng quyết định và chi phối tới hầu như toàn bộ các vấn đề liên quan tới sức khỏe, sắc đẹp, chức năng sinh lý và sinh sản của chị em phụ nữ. Cụ thể hơn dưới đây là một số tác dụng phổ biến của estrogen.

Tạo ra đặc tính phái nữ và giúp duy trì sắc đẹp và sự hấp dẫn

Là một hormone kỳ diệu giúp phát triển giới tính và cơ quan sinh dục cho phái nữ, nó giúp chị em có những đặc tính riêng như giọng nói thanh hơn, vai nhỏ, ngực nở, làn da mịn màng căng mọng...

Từ đó làm cho chị em phụ nữ có dáng đi mềm mại uyển chuyển, vòng ba cân đối rõ rệt.

Riêng ở tuổi dậy thì Estrogen thể hiện vai trò một cách rõ rệt khi tác động tới sự phát triển của tử cung, buồn trứng, mọc lông mu, tạo nhu cầu tình dục, bầu vú phát triển to và chắc hơn.

Tác dụng lên cơ quan sinh dục nữ

Estrogen giúp hoàn thiện các bộ phận của cơ quan sinh dục nữ, đảm bảo cho chị em có được chức năng sinh lý, cũng như ham muốn tình dục...

Estrogen làm nội mạc tử cung dày lên, tăng trưởng, phát triển các tuyến trong nội mạc

Tác dụng lên tuyến vú

Estrogen có tác dụng làm phát triển các ống dẫn ở trên tuyến vú và làm cho tuyến vú của chị em sẽ nở to, quầng vú sẫm hơn ở giai đoạn dậy thì.

Duy trì thiên trức làm mẹ

Estrogen giúp cho niêm mạc tử cung phát triển và kết hợp với nội tiết tố Progessteron giúp chị em duy trì được chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hàng tháng, tạo và duy trì ham muốn, khoái cảm tình dục.

Estrogen có vai trò biến đổi chu kỳ của cổ tử cung, âm đạo theo chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Nó cũng tạo ra môi trường thuận lợi để tinh trùng dễ dàng xâm nhập vào tử cung, tồn tại và di chuyển để tạo điều kiện cho sự thụ tinh.

Estrogen còn tác động tới sự thụ thao góp phần nuôi dưỡng thai nhi nhờ quá trình phát triển nang trứng, kích thích rụng trứng và tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng dễ dàng xâm nhập và kết hợp với trứng.

Ngoài ra thì estrogen có vai trò gắn kết Canxi vào khung xương, giúp cơ quan tim mạch hoạt động nhịp nhàng, trung hòa các gốc tự do, chống lại quá trình lão hóa, các bệnh tim mạch, ung thư...

4. Dấu hiệu của thiếu hụt suy giảm estrogen

Theo bác sĩ Trần Quang Học - Đại học Y Hà Nội, nội tiết tố nữ Estrogen sẽ giúp chị em duy trì được làn da mịn màng, cùng các chức năng tình dục khác.

Bình thường nồng độ Estrogen của phụ nữ sẽ dao động từ 5- pg/ml đến 400pg/ml. Nếu nồng độ này dưới ngưỡng 100 pg/ml nghĩa là bạn đnag thiếu hụt Estrogen - Trích bài phỏng vấn bác sĩ Trần Quang Học trên VnExpress

Theo như bác sỹ chia sẻ thì đối tượng thiếu hụt Estrogen thường là những phụ nữ sau 30 tuổi, phụ nữ tiền màn kinh, mãn kinh, người cắt buồn trứng, teo buồn trứng hay các bé gái có kinh nguyệt không đều.

Việc thiếu hụt Estrogen gây ra rất nhiều rối loạn cho chị em như hiện tượng da nhăn nheo, kém đàn hồi, khô âm đạo, suy giảm ham muốn, không muốn gần gũi chồng, loãng xương, đau mỏi các khớp, suy giảm trí nhớ, tóc xơ, gãy rụng, tàn nhang, buồn bực khó ngủ...

Các chị em phụ nữ ở độ tuổi 35 sẽ gặp hiện tượng suy giảm một cách rõ rệt và tới 55 tuổi thì lượng estrogen chỉ còn khoảng 15% so với thời kỳ đỉnh cao.

Vì vậy bác sĩ có lời khuyên dành cho chị em từ 30 tuổi trơ lên là nên bổ sung nội tiết tố nữ và canxi để làm châm quá trình lão hóa và duy trì nét thanh xuân cũng như hạnh phúc gia đình.

Bác sĩ cũng chỉ ra một số dấu hiệu nhận biết sự suy giảm nội tiết tố Estrogen

Theo bác sỹ Học thì việc suy giảm nồng độ Estrogen sẽ gây ra các triệu chứng và hiểu hiện khá cụ thể trên cơ thể mà bạn có thể nhận biết như:

- Về da: Da thường sẽ trở nên khô, không giữ được sự đàn hồi bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ. Bên cạnh đó các vết nám, chân chim, sạm da, tàn nhang cũng xuất hiện một cách dày đặc hơn...

- Về chức năng tình dục: Nữ giới sẽ có biểu hiện suy giảm ham muốn, khô âm đạo, có cảm giác đau rát khi quan hệ, thường khó đạt khoái cảm... khiến chị em ngại hoặc muốn né gần gũi với chồng.

- Về thân thể:Việc thiết hụt nội tiết tố nữ sẽ làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt dẫn tới mãn kinh sớm. các tuyến mồ hôi bã nhờn giảm hoạt động nên sẽ làm tóc khô, dễ gãy rụng, vòng một không còn được săn chắc mà có dấu hiệu sồ sề dễ tăng cân.

Ngoài ra với các chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh nồng độ Estrogen giảm mạnh sẽ làm rối loạn các mạch gây ra cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đem, cơ thể lúc nóng lúc lạnh, mất ngủ tiểu đêm, suy giảm trí nhớ, tình tình thay đổi....

5. Estrogen có nhiều ở đâu?

Có thể bạn chưa biết?

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thực phẩm giàu estrogen mà cơ thể chị em có thể bổ sung kết hợp với lượng estrogen do cơ thể sản xuất ra.

Một số loại thực phầm giàu estrogen tự nhiên phải kể đến như: đậu nành, đu đủ xanh, bưởi, quả anh đào, hạt lanh, mè tỏi....

6. Bổ sung Estrogen tự nhiên

Nồng độ Estrogen trong cơ thể chị em sẽ đạt đỉnh cao nhất trong giai đoạn tuổi dậy thì và trong thời kỳ mang thai sau đó sẽ giảm dần và đặc biệt suy giảm mạnh ở giai đoạn tiễn mãn kinh.

Các nghiên cứu mới  đây nhất chỉ ra rằng cứ 10 năm thì nồng độ hormone sinh dục nữ estrogen sẽ giảm đi 15% và sau khoảng 55 tuổi thì nó chỉ còn khoảng 10% so với thời kỳ dậy thì.

Vì vậy việc bổ sung estrogen tự nhiên được nhiều chị em quan tâm tìm hiểu.

Vậy bổ sung estrogen bằng cách nào? Dưới đây là một số gợi ý dành cho chị em.

Estrogen thảo dược

Viên uống hồi xuân COCO

- Tăng cường nội tiết tố estrogen tự nhiên.

- Giảm vết nám, tàn nhang

- Điều hòa kinh nguyệt

hoi xuan coco vitaminkhoe


7. Thuốc nội tiết tố nữ estrogen

Việc bổ sung estrogen thông qua viên uống hoặc tiêm thuốc... có thể giúp chị em có được làn da căng mịn, tăng ham muốn tình dục và cải thiện các biểu hiện do hiện tượng rối loạn nội tiết tố nữ...

Tuy vậy việc bổ sung estrogen bằng thuốc uống cũng có một số nhược điểm như có thể gây tác dụng phụ.

Rõ ràng là chúng ta không thể đi ngược lại quy luật tự nhiên đó là sự lão hóa theo thơi gian.

Vì vậy bạn nên suy nghĩ việc bổ sung estrogen bằng thuốc hay bằng các cách khác chỉ là một biện pháp giúp bổ trợ, tăng cường sức khỏe.

Nếu dùng thuốc không đúng chỉ định trong một thời gian dài có thể dẫn tới những hậu quả không đáng có.

Việc bổ sung estrogen thuốc quá liều, lạm dụng mà chưa được sự chỉ định của bác sĩ sẽ khiến cơ thể có nguy cơ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Bạn nên lựa chọn tới các cơ sở y tế uy tín để được bác sỹ chuyên khoa tư vấn hỗ trợ liệu trình sử dụng thuốc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen một cách hiệu quả và phù hợp.

8. Bổ sung estrogen tự nhiên

Bên cạnh giải pháp sử dụng thuốc thì chị em có thể yên tâm hơn khi lựa chọn giải pháp tăng estrogen tự nhiên mà không lo lắng bởi sự ảnh hưởng của tác dụng phụ.

Những thực phẩm bổ sung estrogen được nhiều chị em lựa chọn sử dụng trong thực đơn hàng ngày vừa an toàn và hiệu quả.

Vậy thực phẩm giàu estrogen là những loại nào? Thiếu estrogen nên ăn gì? Cùng tham khảo một số gợi ý từ vitaminkhoe nhé!

Một số thực phẩm giàu Estrogen là gì?


Hạt: Hạt lanh, Hạt vừng
Sản phẩm đậu nành: Đậu nành, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành, đậu phụ
Trái cây: Đào, Dâu tây
Rau: Rau mầm, Rau mầm đậu xanh, Đậu xanh
Các loại đậu: Đậu trắng, Đậu đen
Các loại hạt: quả hồ trăn, quả óc chó, đậu phộng
Trái cây sấy khô: mơ khô, chà là, mận khô
Đồ uống: Rượu vang đỏ
Các loại thảo mộc: Tỏi
Các loại ngũ cốc: Bánh mì nhiều lớp
1. Hạt lanh
Thực phẩm giàu estrogen Pinit
Hạt lanh được coi là một trong những nguồn estrogen tốt nhất và chúng chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm có chứa phytoestrogen. Còn được gọi là hạt lanh, những thứ này được cho là chứa nhiều phytoestrogen hơn đậu nành. Ngoài việc chứa estrogen, chúng còn là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3 và giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Thực đơn:

1 muỗng hạt lanh
Isoflavone - 22,5 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 379.380 mcg
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Hạt lanh  có thể được rắc vào sữa chua, bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng chúng trong các loại bánh nướng.

2. Hạt vừng
Đây là những chất khá cao trong lignans, hormone giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ. Chúng có nhiều chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.

Thực đơn

1 ounce hạt vừng
Lignans - 11,2 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 8008,1 mcg
Một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ hạt vừng là tạo ra một hỗn hợp của chúng, được gọi là tahini, và sử dụng nó như một loại nước chấm. Bạn cũng có thể thêm chúng vào súp, salad, hoặc rau xào.

3. Đậu nành
Đậu nành là một trong những thực phẩm estrogen cao nhất. Nó chứa phytoestrogen được gọi là isoflavone ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể. Edamame là vỏ được sản xuất bởi một cây đậu nành ảnh hưởng đến chuyển hóa estrogen.
Thực đơn - 1 cốc
Isoflavone - 24 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 103.920 mcg
Đậu nành được thưởng thức tốt nhất rang. Sử dụng đậu nành hàng ngày sẽ giúp bạn giảm được cơn đói bất trợt vào các bữa phụ.

4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cũng là một nguồn phytoestrogen vô cùng phong phú. Nó có lợi trong việc cung cấp cứu trợ từ các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút hoặc đau bằng cách khôi phục lại mức estrogen trong cơ thể.

Thực đơn - 200 ml
Isoflavone - 30 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 2957,2 mcg
Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành chế biến sẵn hoặc tự chế biến sữa đậu nành và cho vào các chai thủy tinh bảo quản trong tủ lạnh và dùng dần.

5. Sữa chua đậu nành
Còn được gọi là sữa chua sữa đậu, đây được làm từ sữa đậu nành, làm cho sữa chua này trở thành một nguồn phytoestrogen tốt.

Thực đơn - 200 gram
Isoflavone - 21 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 10.275 mcg
Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Sữa chua đậu nành có thể được sử dụng trong các bữa ăn. Bạn có thể thêm trái cây và các loại hạt vào để tăng thêm hương vị và độ thơm ngon.

6. Đậu phụ
Đậu phụ được làm trực tiếp từ sữa đậu nành và cũng tương tự như đậu nành hạt ở trên đây là một cách làm đa dạng món ăn giúp bạn dễ dàng bổ sung estrogen qua đậu nành.

Thực đơn - 3 ounces
Isoflavone - 20 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 27.150 mcg
Đậu phụ là một món ăn  linh hoạt có thể được sử dụng trong súp, salad, hoặc cà ri. Bạn cũng có thể xào nó cùng với một vài loại rau khác mà bạn chọn và có nó như một món salad hoặc món ăn nhẹ.

7. Hạt hồ trăn

Hạt hồ trăn chứa lượng phytoestrogen cao nhất trong số tất cả các loại hạt.

Thực đơn - 1 ounce (28 gram)
Isoflavone - 49,5 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 382,5 mcg
Bạn có thể thưởng thức tốt nhất sống hoặc rang. Bạn cũng có thể thêm chúng trong hỗn hợp đường và ăn kèm với các loại hạt khác.

8. Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe. Chúng rất giàu phytoestrogen cũng như protein, axit béo omega-3 và một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn - 1 ounce (28 gram)
Isoflavone - 14,9 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 26 mcg
Bạn có thể thêm quả óc chó băm nhỏ vào món salad hoặc phủ lên trên trái cây, kem hoặc sữa chua đông lạnh. Bạn cũng có thể ăn chúng như nó là hoặc trộn với các loại hạt khác.

9. Đậu phộng
Một trong những loại hạt phổ biến nhất trên thị trường, đậu phộng cũng là một nguồn phytoestrogen tốt.

Thực đơn - 1 ounce (28 gram)
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 34,5 mcg
Họ thêm đậu phộng vào món salad của bạn. Chúng cũng có thể được ăn sống hoặc nghiền thành bơ đậu phộng và khá được ưa chuộng.

10. Quả mơ khô, ngày và mận khô
Đây là những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe rất giàu chất phytoestrogen cũng như chất xơ. Quá trình sấy khô những loại trái cây này làm tăng lượng phytoestrogen, vitamin và khoáng chất trong đó.

Thực đơn - 130 gram quả mơ khô
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 445,5 mcg
Kích thước phục vụ của ngày - 24 gram
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 329,5 mcg
Kích thước phục vụ của mận khô - 248 gram
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 177,5 mcg
Bạn có thể sử dụng mơ khô như một món ăn vặt và mang theo để sử dụng hàng ngày rất tiện lợi.
11. Mầm cỏ linh lăng
Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất để tăng mức estrogen của bạn. Những mầm này rất ít carbohydrate và calo và cực kỳ lành mạnh.

Thực đơn - 33 gram
Isoflavone - 130 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 441,4 mcg

Rau mầm cỏ linh lăng có thể được thêm vào món salad, súp hoặc bánh sandwich của bạn để tăng thêm dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.

12. Giá đỗ
Giá đỗ là một nguồn tuyệt vời để bổ sung phytoestrogen, cùng với các chất dinh dưỡng khác như folate, sắt, phức hợp vitamin B và chất xơ.

Thực đơn - 104 gram
Isoflavone - 238,99 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 495,1 mcg
Bạn có thể có chúng luộc hoặc sống, như nó là, hoặc thêm vào món salad hoặc súp hay phở rất thơm ngon.

13. Đậu xanh

Những loại rau này rất ít calo và chất dinh dưỡng cao. Đậu xanh cũng là một nguồn chất sắt tốt, và thực phẩm giàu chất sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.

Thực đơn - 110 gram
Isoflavone - 42,9 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 105,8 mcg
Đậu xanh có thể được thêm vào rau xào hoặc xào. Chúng cũng có thể được nấu như một món cà ri và ăn với cơm.
14. Quả đào
Những quả ngon này cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu phytoestrogen và có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Đào cũng được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư (4).

Thực đơn - 175 gram
Isoflavone - 4,55 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 64,5 mcg
Quả đào là loại trái cây ngon có thể ăn sống hoặc làm thành các món tráng miệng như bánh đào hoặc bánh đào.
15. Dâu tây
Khi nói đến trái cây, dâu tây được coi là một trong những thực phẩm giàu estrogen. Dâu tây không chỉ giàu phytoestrogen, mà còn sở hữu vô số lợi ích sức khỏe bao gồm da và tóc khỏe mạnh, tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ béo phì.

Dâu tây - 152 gram
Isoflavone - 3,65 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 51,6 mcg
Dâu tây có thể ăn sống. Bạn có thể thêm dâu tây thái hạt lựu vào sữa chua, bánh quế, bánh kếp hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể trộn dâu tây với một loại trái cây khác, như chuối, và làm một ly sinh tố lành mạnh.
16. Đậu trắng
Đậu trắng cực kỳ tốt cho sức khỏe - giàu chất phytoestrogen, chất xơ và các chất dinh dưỡng như sắt, folate và canxi. Điều này giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể.
Thực đơn - 179 gram
Isoflavone - 70 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 72,7 mcg
Có rất nhiều cách để thưởng thức đậu trắng. Bạn có thể ném đậu trắng luộc trong món salad hoặc nghiền chúng thành bột nhão và ngâm dưới dạng nhúng.

17. Đậu đen
Những thứ này tốt cho sức khỏe đến mức chúng có thể được tiêu thụ mỗi ngày. Chúng tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ vì chúng rất giàu phytoestrogen. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, và một số vitamin và khoáng chất.

Thực đơn - 172 gram
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 5330 mcg
Đậu đen có hương vị tuyệt vời khi thêm vào súp hoặc sa lát. Bạn cũng có thể làm cho một hạt đậu đen trải rộng và có nó với lát cà rốt và dưa chuột.
18. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ có chứa một loại phytoestrogen được gọi là resveratrol làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể và cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khi bạn điều độ. Đối với phụ nữ, liều này chuyển thành một ly nước giải khát có chứa cồn mỗi ngày cho phụ nữ (5).

Thực đơn - 30 ml
Isoflavone - 4,95 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 53,9 mcg
Rượu vang đỏ được thưởng thức tốt nhất vì nó là hoặc cùng với một món ăn nhẹ như đậu phộng rang. hoặc với một bữa ăn tối. Uống cái này trong chừng mực. Các bác sĩ khuyên không nên quá 2 phần mỗi ngày cho nam và 1 phần mỗi ngày cho nữ. (5)
19. Tỏi
Tỏi rất giàu isoflavone và cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó được biết là giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Thực đơn - 9 gram (3 tép)
Isoflavone - 1,8 mg
Phytoestrogen (trên 100 gram) - 603,6 mcg
Bạn có thể thêm tỏi băm nhỏ vào súp, sa lát, xào, xào, mì ống và các món hầm để ăn.

Một số thói quen lành mạnh bạn cần duy trì


Giảm lượng đường. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến sự mất cân bằng nồng độ testosterone và estrogen trong cơ thể . Thay thế thực phẩm có chứa bột trắng tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy chắc chắn để tập luyện vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
Bỏ hút thuốc nếu bạn là người hút thuốc. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, hút thuốc có liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và khởi phát sớm mãn kinh.
Có được một giấc ngủ ngon lành (7 đến 8 giờ) là việc kỳ diệu cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ quyết định sức khỏe tổng thể của người phụ nữ, đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh

Câu hỏi thường gặp về estrogen

Tạm kết

Hi vọng qua bài viết này bạn đọc đã tìm được những thông tin hữu ích về estrogen và cách tăng estrogen một cách tự nhiên an toàn và hiệu quả.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết! Hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo.

Bài viết mà chúng tôi muốn gửi tới bạn

Nguồn bài viết tham khảo

https://www.stylecraze.com/articles/estrogen-rich-foods.

Leave a Reply

0
  Subscribe  
Notify of