[TƯ VẤN] Ăn gì để tăng hoocmon nữ một cách an toàn, hiệu quả

[TƯ VẤN] Ăn gì để tăng hoocmon nữ một cách an toàn, hiệu quả

Hormone nữ có vai trò rất quan trọng đối với chị em, nó quyết định tới tâm lý, nhan sắc và sức khỏe của chị em.

Nhưng một điều đáng buồn là từ 30-35 tuổi trở đi lượng hormone này suy giảm dần.

Có rất nhiều cách để giúp chị em tăng cường nội tiết tố estrogen và bổ sung qua thực phẩm hàng ngày.

Vậy ăn gì để tăng hormone nữ? Hãy cùng vitaminkhoe tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới đây nhé

Hormone nữ có ý nghĩa gì?

Nội tiết tố nữ là hormone quan trọng giúp phụ nữ có vóc dáng mảnh mai, vẻ đẹp nữ tính và sự trẻ trung.

Estrogen là một hormone quyết định tới sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ.

Estrogen bao gồm 3 chất estron, estradiol, estriol. Hormone này được sản xuất từ buồng trứng phụ nữ sau đó chung đi theo máu vào các cơ quan như tuyến vú, cổ tử cung, não, xương tim...

Vai trò của nội tiết tố nữ là:

- Giúp cơ thể phụ nx trở nên mềm mại, estrogen giúp giữ dưới da một lượng mỡ và nước để chị em sẽ luôn có làn da hồng hào, tươi sáng.

- Giúp cơ thể chị em phát triển những tính chất sinh dục như: mọc lông mu, nở ngực, tăng sinh ống sữa, phát triển mô mỡ tuyến vú, tăng kích thước và sự săn chắc vòng ngực.

- Làm cho tử cung, bộ phận sinh dục phát triển giữ âm đạo ở tình trạng khỏe mạnh chống lại những viêm nhiễm vi khuẩn.

- Bảo vệ tim mạch nhờ các ion sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, chống huyết áp cao và xơ vữa động mạch.

- Duy trì ham muốn tình dục và giúp chị em dễ đạt khoái cảm hơn khi yêu.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị thiếu hụt hormone nữ

Khi bước vào tuổi 30 chị em sẽ phải đối mặt với tình trạng Estrogen suy giảm nhất là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Việc thiếu hút hormone nữ sẽ làm cho chị em gặp nhiều vấn đề ảnh hưởng khá tiêu cực tới sự tự tin, sức khỏe của chị em. Và dưới đây là một số dấu hiệu đơn giản giúp bạn nhận biết rằng mình đang bị thiếu hút hormone nữ.

- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, trễ kinh, chậm kinh, kinh ra ít và thất thường, màu sắc của máu lúc nhạt, lúc đậm...

- Tóc rụng, xương yếu, hay bị đau nhức. Da mất độ đàn hồi, chẩy xệ, vết chân chim, tàn nhang, đồi mồi...

- Vòng 1 có dấu hiệu chầy xệ,mỡ tập trung nhiều ở vùng đùi, cơ thể dễ bị tăng cân.

- Giảm ham muốn tình dục, luôn có cảm giác sợ "yêu", âm đạo ít tiết chất bôi trơn khiến quá trình quan hệ đau rát, khó chịu, khó đạt khoái cảm...

- Thường có biểu hiện mất ngủ, đau đầu, dễ bị bốc hỏa nóng, chảy mồ hôi và tiểu nhiều về đêm.

- Có nguy cơ cao về mắc các bệnh tim mạch, loãng xương, các bệnh về huyết áp...

Sử dụng hồi xuân COCO

Tác dụng

- Giúp cân bằng nội tiết tố nữ giúp kích thích sinh sản nội tiết tố estrogen.

- Giảm chứng bốc hỏa cũng như cải thiện ham muốn tình dục, tăng khoái cảm ở chị em khi quan hệ.

Ăn gì để tăng cường hormone nữ

Chẳng cần phải nói nhiều thì chũng ta cũng đã biết hormone nữ quan trọng như thế nào với chị em Estrogen chính là nhân tố chính trong quá trình chống lão hóa, giúp chị em luôn tươi trẻ và đấy sức sống.

Vậy làm sao để tăng hormone nữ?

Trái cây khô

Các loại trái cây khô như mơ, mận không chỉ là món ăn khoái khẩu, ngon miệng mà còn giúp chị em cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả.

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng trái cây khô chứa phytoestrogens có tính chất giống như estrogen giúp làm chị em bổ sung lượng estrogen thiếu hụt.

Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu omega-3s dạng ALA thực vật giúp động mạch khỏi sơ cứng, ngăn ngừa ngồi máu cơ tim.

Trong 100g hạt lanh có chứa tới 379.380 mcg estrogen vì vậy việc bổ sung hạt lanh vào khẩu phần ăn là một cách rất tốt để bổ sung estrogen vào cơ thể.

Đậu hà lan

Nếu bạn muốn tăng hàm lượng estrogen trong cơ thể thì hãy bổ sung ngay lập tức đậu Hà Lan vào trong thực đơn của mình. Đây là một nguồn cung cấp dồi dào phytoestrogens, chất khoáng quan trọng như sắt, canxi, kali và một số protein khác.

Đậu Hà Lan cũng rất giàu chất xơ và vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giảm các triệu trứng mãn kinh và sau mãn kinh.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giúp tăng cường trao đổi chất Estrogen, chống lão hóa ngăn ngừa bệnh tật, chống ung thư và giúp da bạn mịn màng tươi trẻ, Bạn có thể chế biến súp lơ xanh thành nhiều món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn, nấu xanh xào chung với thịt hoặc làm các món salad...

Vừng

Vừa có chứa nhiều phytoestrogens, lignans, chất xơ, vitamin E, B chất khoáng và các vitamin khác giúp cân bằng nội tiết tố, tăng và cải thiện nội tiết tố nữ.

Sữa đậu nành

Có lẽ đã từ lâu bạn đã nghe về những công dụng tuyệt vời của sữa đậu nành. Chẳng vì thế mà rất nhiều chị em ưa thích sử dụng sữa đậu nành làm thức uống hàng ngày.

Là một trong những nguồn cung cấp estrogen dồi dào, kích thích sản xuất nội tiết tố nữ, ngăn ngừa lão hóa, tốt cho da và ngăn ngừa ung thư.

Chị em có thể ưu tiên sử dụng các loại thực phầm từ sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, bột ngũ cốc....

Cá hồi

Theo các nghiên cứu  về cá hồi chứa rất nhiều omega 3 omega 6 và omega 9 giúp cơ thể sản sinh hormone một cách hiệu quả.

Với lượng chất béo bão hòa, giàu Protein giúp cơ thể duy trì và sản xuất đủ lượng Estrogen.

Vì thế mỗi tuần chị em nên bổ sung một đến 2 bữa cá sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thêm khỏe đẹp.

Tỏi

Theo một nghiên cứu  về tỏi chỉ ra rằng trong 100g tỏi có chứa 600mg Phytoestrogen loại isoflavonoids là chất có tác dụng kích thích quá trình sản sinh estrogen và giúp cân bằng hormone trong cơ thể.

Ngoài ra tỏi cũng giúp chống oxy hóa, trị các bệnh cảm cúm, sốt...

Một số loại thảo mộc

Y học hiện đại đã đưa ra nhận định bạch quả và nhân sâm kích thích tăng hormone nữ và giúp duy trì sự cân bằng hormone.

Một số thực phẩm giúp tăng hàm lượng estrogen mà chị em nên bổ sung: khoai lang, dầu dừa, dậu xanh, củ sắn, đu đủ xanh...

Noài ra với các loại trái cây thì bạn cũng có thể sử dụng dâu tây, việt quất, chert, bưởi, nước ép trái cây ... giúp cung cấp và cân bằng nội tiết tố, giúp làn da khỏe đẹp, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Progoesterone

Hormone não Progesterone giúp cân bằng não bộ và ngủ ngon hơn.

Một số thực phẩm giúp bổ sung và cân bằng hormone này là đậu đen, hạt bí đỏ và các thực phẩm giàu magie.

Cortisol

Là hormone căng thẳng làm cho quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Theo các nghiên cứu chỉ rằng cortisol tăng đột biến sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và nội tiết tố nữ.

Vậy ăn gì để cân bằng nội tiết tố cortisol -> bạn nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu sắt, vitamin B, đồng thời loại bỏ lượng cafein và đường....

Insulin

Khi Insulin được duy trì ở mức cân bằng sẽ giúp chị em kiểm soát được cân nặng, giảm tích tụ mỡ và tăng cân.

Vậy ăn gì để cân bằng insulin -> Chọ em nên tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, các đồ cay mặng...

Tuyến giáp

Thiếu hoặc thừa hormon tuyến giáp sẽ gây ra những rối loạn trong quá trình trao đổi chất, da và tâm trạng.

Vậy bạn nên ăn gì để giúp cân bằng hormon tuyến giáp. Ăn các loại thịt giàu sắt từ 1-2 lần trong tuần.

5 loại hormone giúp chị em trẻ đẹp?

Theo bác sĩ Taz Bhatia thì có một số nhóm hormone trong cơ thể quyết định tới sự trẻ trung, xinh đẹp cũng chị em. Mỗi loại hormone sẽ kết hợp với nhau giúp cân bằng năng lượng, tâm sinh lý, tâm trạng... để chị em luôn cảm thấy yêu đời và tươi trẻ.

Dưới đây là 5 loại hormone giúp chị em có được và duy trì sự trẻ trung, quyến rũ.

Estrogen

Là nội tiết tố quan trọng hàng đầu với các chị em nó giúp chị em có thân hình gợi cảm, cặp ngực căng tròng, làn da đẹp mịn màng cùng dáng đi uyển chuyển...

Vậy ăn gì để hỗ trợ tăng estrogen -> như đã nói cơ trên thì bạn nên bổ sung các loại đậu, hạt lanh, hạt vừng, cá hồi.....

Những thực phẩm nên ăn và kiêng để tránh làm giảm Estrogen

Có những thực phẩm giúp tăng cường và duy trì sự ổn định của estrogen thì cũng có những thực phẩm sẽ có tác dụng ngược lại là làm suy giảm hormone nữ.

Vì vậy chị em cần lưu ý và hạn chế những thực phẩm đồ uống dưới đây.

- Hạn chế các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhanh, gia vị cay đẻ tránh nhiều bệnh tật và cũng tránh ảnh hưởng xấu tới nội tiết tố nữ.

- Đừng ăn quá mặn, quá ngọt, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, gạo bánh mì....

- Các đồ uống có chứa nhiều chất kích thích như rượu bia, cafe thuốc lá cũng là những nguyên nhân được cho là gây rối loạn, suy giảm hormone nữ. Bạn có thể thay thế những đồ uống đó bằng nước lọc, các loại nước trái cây sinh tố sẽ rất tốt cho cơ thể.

Các biện pháp tăng cường nội tiết tố tự nhiên cho nữ

Có rất nhiều nguyên nhân tác động làm cho quá trình suy giảm hóc môn nữ có thể như chế độ ăn uống sinh hoạt thiếu khoa học, sự cằng thẳng thường xuyên, stress...

Vì vậy ngoài việc có một chế độ ăn hợp lý thì chị em nên thực hiện một số việc sau đây:

Tập thể dục thể thao

Việc tập thể dục một cách thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và phòng tránh được các bệnh tật, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Và hơn nữa đây cũng là một cách được các chuyên gia khuyến nghị giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe như yoga, bơi lội, đi bộ, cầu lông...

Ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ, giấc ngủ không được ngon về cơ bản sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược cũng như làm giảm chất lượng công việc.

Việc mất ngủ, lo ấu diễn ra thường xuyên sẽ làm cho chị em bị suy giảm đáng kể estrogen, rối loạn kinh nguyệt, làn da xấu đi, mãn kinh sớm....

Vì vậy các bạn nữ đừng quá thức khuya mà nên ngủ đủ giấc để vừa được khỏe mạnh tỉnh táo mà còn tươi trẻ đầy sức sống nhé!

Tinh thần thoải mái vui vẻ

Các thưc phẩm giúp tăng hormone nữ phát huy hết công dụng khi bạn có một lối sống lành mạnh.

Vì vậy bạn nên giữ cho mình một trạng thái tinh thần thoải mái, thư giãn và vui vẻ.

Việc nấu món ăn mình yêu thích, đi tới một nơi mới lạ, thử sức với môn yoga và thiền cũng là những gợi ý mà bạn nên cân nhắc để làm cho tinh thần của mình được thư giãn hơn.

Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Việc cân nặng thay đổi một cách đột ngột sẽ có tác động khá tiêu cực tới sức khỏe của chị em. Vì vậy chị em nên giữ cho mình ở mức cân nặng vừa phải và cần ăn uống điều độ.

Thuốc làm tăng hormone nữ

Tăng hormone bằng phương pháp tự nhiên sẽ đòi hỏi chị em cần một chế độ ăn uống khoa học và kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Và nhiều chị em lựa chọn giải pháp tìm đến thuốc tăng nội tiết tố nữ.

Các chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng hormone nữ kéo dài tuổi thanh xuân, làm chậm quá trình lão hóa... mãn kinh được không ít chị em săn đón nên xuất hiện nhiều loại hàng giả hàng nhái, hàng kém chất lượng.

vitaminkhoe khuyên bạn đọc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình thì bạn nên nhờ sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa.

Bạn chỉ nên chọn những thương hiệu thuốc uy tín được các chuyên gia khuyên dùng và mua tạ các địa chỉ uy tín.

Lời kết

Với những thông tin từ đội ngũ chuyên gia của vitaminkhoe thì chúng tôi hy vọng bạn đã biết được nên ăn gì để tăng hormone nữ.

Tùy vào sở thích và trạng thái sức khỏe mà bạn  chọn cách thực hiện cho phù hợp.

Ngoài ra bạn cũng có thể xem các bài viết khác trong chuyên mục sức khỏe tình dục được vitaminkhoe tổng hợp tại đây: https://vitaminkhoe.com/tinh-duc/

Chúc các chị em luôn khỏe mạnh, xinh tươi và ngập tràn hạnh phúc.

Leave a Reply

0
  Subscribe  
Notify of